I sintomi della menopausa, uno per uno

La menopausa non è una malattia: è una fase fisiologica. Ma i sintomi che porta con sé sono reali, molto diversi da donna a donna, e per quasi tutti esiste qualcosa da fare.

Vampate e sudorazioni notturne

Sono il sintomo più conosciuto. Compaiono all'improvviso, durano pochi minuti, e di notte possono interrompere il sonno più volte.

Cosa aiuta: vestirsi a strati, tenere la camera fresca, ridurre alcol, caffeina e cibi molto speziati la sera, e — quando incidono sulla qualità della vita — parlarne con il ginecologo, perché esistono terapie efficaci.

Disturbi del sonno

In parte conseguenza delle sudorazioni notturne, in parte legati al cambiamento ormonale. Il sonno frammentato è quello che pesa di più sul resto della giornata, e alimenta stanchezza e irritabilità.

Cosa aiuta: orari regolari, camera fresca e buia, niente schermi nell'ultima ora, attività fisica durante il giorno ma non in tarda serata.

Stanchezza e cali di energia

È il sintomo che porta più donne a cercare un integratore, e anche quello su cui gli integratori hanno il perimetro più solido: magnesio e vitamina C hanno indicazioni autorizzate sulla riduzione di stanchezza e affaticamento.

Cosa aiuta: dormire meglio, movimento regolare — che sembra controintuitivo ma funziona — e verificare con un esame del sangue che non ci sia altro sotto, per esempio una carenza di ferro o un problema tiroideo.

Sbalzi d'umore e irritabilità

Reali e spesso sottovalutati. Il cambiamento ormonale incide, ma pesano anche il sonno disturbato e il momento della vita in cui la menopausa arriva.

Cosa aiuta: movimento, sostegno sociale, e parlarne se il tono dell'umore resta basso a lungo. Non è debolezza: è una cosa che si affronta.

Secchezza intima

Comune e poco discussa, e a differenza delle vampate tende a non risolversi da sola. Esistono trattamenti locali specifici molto efficaci.

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Salute delle ossa

Il calo degli estrogeni accelera la perdita di massa ossea. Questa è una questione medica, non da integratore: si valuta con il medico, eventualmente con una densitometria, e si affronta con calcio, vitamina D e attività fisica sotto indicazione — e con terapie specifiche quando servono.

Dove si colloca un integratore

In una parte del quadro, non in tutto. Sulla stanchezza il contributo è quello riconosciuto a magnesio e vitamina C. Sul resto un integratore accompagna, non risolve, e su ossa e secchezza gli strumenti principali sono altri.

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